Vetenskapen bakom Recovery Boots

Det är inte bara vi som säger att recovery boots fungerar. Nedan hittar du hänvisningar till en rad artiklar som alla visar fördelarna med de egenskaper som recovery boots har.

Hurtigere Restitution

Ökad blodgenomströmning bidrar till mindre trötthet och inflammation och ger en snabbare återhämtning.

När du tränar “stressar” du dina muskler så att det uppstår små skador på dina muskelfibrer. De skadorna är det som senare får dig att bli bättre, med inledningsvis resulterar de i inflammation i musklerna samt bildning av avfallsprodukter (laktat, pyruvat, ammoniak, bikarbonat och pH).
De små muskelskadorna orsakar en kombination av ömhet, trötthet och nedsatt muskelstyrka som minskar din förmåga att träna med full styrka så att du får ut mesta möjliga av din träning. Det är därför som förmågan till återhämtning är så viktig.
(http://www.archives-pmr.org/article/S0003-9993(95)80529-X/abstract?cc=y)

Genom att använda recovery boots i din dagliga träning kan du snabba upp återhämtningsprocessen som sker naturligt i kroppens lymf- och kärlsystem under en längre period. Pneumatisk kompression ökar blodgenomströmningen och hjälper din kropp att göra sig av med de avfallsprodukter som ansamlats i dina muskler snabbare och effektivare än din kropp normalt kan. Resultatet är att dina muskler läks och kan återhämta sig snabbare.

“…the MISPD (LÆS: massageapparat) effected a 45% improvement in the subjects’ ability to perform the subsequent exercise bout. The accumulation of fluid in the interstitial space after exercise and its disappearance after the use of the MISPD offers one possible explanation for these results….” (https://link.springer.com/chapter/10.1007/978-0-387-45951-6_70)

“The purpose was to determine if intermittent pneumatic compression (IPC) affects muscle swelling, stiffness, and strength loss… We hypothesized that the compression would decrease swelling and stiffness. …Results: Circumference and stiffness increased and strength decreased during the 5 days post-exercise …. ….Conclusion: IPC is effective in temporarily decreasing the swelling and stiffness after exercise-induced muscle injury.” (http://journals.co.za/content/ismj/5/3/EJC48556)

Förebygg skador eller återhämta dig snabbare från dem

Ökad blodgenomströmning bidrar till att avlägsna avfallsprodukter och kan hjälpa dig att förebygga skador och återhämta dig snabbare från dem.

Skador är mycket störande för din träning och är alla idrottares mardröm. Skador som skenbensinflammation, inflammation i akillessenan och löparknä är likväl något som de flesta har upplevt.

Det kan finnas många orsaker till att du blir skadad, t.ex. teknik, överträning och bristande återhämtning. Därför bör du vara noga med att inte göra för mycket, för ofta och för snabbt. Kroppen behöver tid att anpassa sig till träningsförändringar och plötsliga ökningar av träningens varaktighet eller intensitet. Muskler och leder behöver återhämtningstid så att de kan repa sig och klara av de krav som din träning ställer. Om du tvingar fram träningsprocessen kan du bryta ner din kropp istället för att bygga upp den.

Forskning visar att kompression och massage förbättrar syresättningen och minskar risken för inflammation och muskelmikrotrauma (de små skador som träningen orsakar i dina muskler). Det innebär att ett par recovery boots kan bidra till att du återhämtar dig snabbare från din träning och på så sätt minskar risken för skador på grund av överträning.

“The main mechanism for the effectiveness ofIntermittent pneumatic compression (IPC) is that it augments venous and arterial blood flow via the periodic inflation of external cuffs. We believe that this may be beneficial to the warmdown activities of athletes. The removal of waste products may help to reduce injury risk and the phenomenon of delayed onset muscle soreness (DOMS)”. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1332015/)

“Compression is a therapeutic technique widely used in the treatment of muscle and other soft tissue injuries, though evidence in support of this remedial therapy has until recently being largely anecdotal. Recent scientific research has indicated that external compression can be an effective treatment that minimises swelling, improves the alignment and mobility of scar tissue, and improves proprioception in an injured joint consequent to eccentric damage models and DOMS.” (http://www.archives-pmr.org/article/S0003-9993(95)80529-X/abstract?cc=y)

Bättre resultat

Snabbare och effektivare återhämtning kan ge dig bättre träningskvalitet och därmed bättre resultat.

Det finns många faktorer att ta hänsyn till när du vill förbättra din prestation, men förmågan att utöva din träning konsekvent måste prioriteras starkt eftersom den påverkar kvaliteten för din träning.

Men det räcker inte med ihållande träning om din kropp inte har återhämtat sig tillräckligt. Muskelömhet, försvagad muskelstyrka och trötthet begränsar dramatiskt effektivitet för din träning och kan leda till en nedåtgående spiral som hindrar dig att träna regelbundet och dessutom utgör en potentiell skaderisk (överträning).

För att förhindra detta har de flesta toppidrottarna regelbundna återhämtningsperioder i sina träningsplaner. Tillräckligt med sömn och näringsriktig kost kan också bidra till effektiv återhämtning. Och om du inkluderar en kompressionsperiod på 30 minuter i recovery boots kan du förbättra återhämtningen ytterligare.

Kompressionen i ett par recovery boots ökar blodgenomströmningen och snabbar upp kroppens naturliga återhämtningsprocess genom att avlägsna ansamlingen av metaboliska avfallsprodukter och laktat efter träningen.

Användare av OptimaSport recovery boots upplever ofta att deras muskler är:

  • mindre ömma.
  • friskare.
  • mer avslappnade.
  • mindre trötta.

Sådana fördelar kan hjälpa dig att få fullt utbyte av din träning. Din förmåga att återhämta dig snabbare efter ett träningspass kan hjälpa dig att upprätthålla (eller till och med öka) träningens volym och intensitet, vilket i slutänden kan förbättra dina resultat.

“This study investigated the effects of peristaltic pulse dynamic compression (PPDC) on range-of-motion (ROM) changes in forward splits. Serious stretching usually involves discomfort and large time investments. Tissue structural changes and stretch tolerance have heretofore been considered the primary mechanisms of enhanced ROM.”. (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24077383/)

“Difference score results showed that the experimental group's PPT threshold improved after PPDC treatment immediately and persisted the remainder of the day after afternoon practice. The control group showed no statistical change. We conclude that PPDC is a promising means of accelerating and enhancing recovery after the normal aggressive training that occurs in Olympic and aspiring Olympic athletes.” (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24531439/)